8 провокаторов бессонницы

1. Тонизирующие напитки( кофе,крепкий чай,и кока-кола – они содержат кофеин), а шоколад и какао – теобромин. Все они являются  стимуляторами,которые не позволяют спокойно заснуть, а для их выведения из организма требуется время. На ночь лучше выпить травяной успокаювающий сбор с мятой и валерианой или стакан молока.
2. Сигареты выкуренные на ночь, только помешают нормальному сну. Никотин- такой же стимулятор, как кофеин.
3. Алкоголь – не лучшее снотворное средство, потому что под действием спиртного нарушается структура сна. После коньяка,выпитого на ночь,утром трудно проснутся отдохнувшым. Кроме того, привычка использовать алкоголь в качестве снотворного очень опасна – можно и привыкнуть.
4. Плотный ужин – старайтесь закончить с едой за три часа до сна, иначе ночью ваш организм будет заниматся перевариванием пищи и не отдохнет полноценно,как следует.
5. Телевизор – помогает некоторым заснуть, но мелькание света и звуки в спальне делают сон поверхностным, поэтому хорошего отдыха не получится
6. Часы – поверните их циферблатом от себя. Сколько можно на них смотреть и, волнуясь,подсчитывать, сколько времени осталось до звонка будильника и пробуждения?
7. Компьютер -   спальня должна быть местом отдыха. Нормальное засыпание во многом определяется рефлексами и подсознанием. Спальня должна ассоциироватся у нас со сном неосознанно. Так что компьютеру и рабочим делам в спальне не место.
8. Мягкая перина – выберите умеренно жесткий матрац и небольшую подушку, желательно ортопедическую. Это создаст оптимальные условия для позвоночника, который ночью тоже должен отдыхать.