Как правильно спать человеку, чтобы максимально принести пользу своему организму
Процесс сна имеет циклический характер. Каждый цикл состоит из фазы медленного и быстрого сна, общей продолжительностью полтора часа. В конце каждого цикла наблюдается период повышенной активности организма.
Пробуждение в этот момент облегчает вхождение в состояния бодрствования, так как сопровождается повышенным физическим тонусом и ощущением достаточности сна. Таким образом из изложенного вытекает первое, необходимое правила сна: продолжительность сна должна укладываться в полуторачасовые промежутки времени (1,5 - 3,0 - 4,5 - 6,0 - 7,5 - 9,0 часов и так далее).
Процесс сна имеет циклический характер. Каждый цикл состоит из фазы медленного и быстрого сна, общей продолжительностью полтора часа. В конце каждого цикла наблюдается период повышенной активности организма.
Пробуждение в этот момент облегчает вхождение в состояния бодрствования, так как сопровождается повышенным физическим тонусом и ощущением достаточности сна. Таким образом, из изложенного вытекает первое, необходимое правила сна: продолжительность сна должна укладываться в полуторачасовые промежутки времени (1,5 - 3,0 - 4,5 - 6,0 - 7,5 - 9,0 часов и так далее).
Самое благоприятное время для отхода ко сну находиться между 18 и 22 часами. Если это время не использовать начинается период активности и человеку гораздо труднее уснуть. На своевременный отход ко сну в одно и то же время (вырабатывается условный рефлекс) указывает большинство психиатров. Кроме того, для полноценного сна должны создаваться и соответствующие гигиенические условия: чистый воздух в спальне, минимум шумов, ровная и достаточно твёрдая поверхность постели и так далее. Это второе правила здорового сна.
Если человек в течение дня ни напрягается, ни расслабляется, ему вечером будет трудно заснуть. И наоборот, активный образ жизни способствует быстрому естественному расслаблению и крепкому, здоровому засыпанию. Это третье правила хорошего сна. Замечено что гораздо чаще других на бессонницу жалуются люди умственного труда, при такой работе мышцы не устают, сколько не ломай голову над решением любых умственных задач, а ведь известно, что мышечный аппарат есть одно из важнейших звеньев в цепи тех процессов, что влияют на засыпание. Известно также, что хорошему засыпанию способствует снижение температуры тела. Физические упражнения за 4 – 6 часов до сна разогреют наш организм, а к моменту отхода ко сну температура тела как раз снизится.
Что касается просыпания, то лучше всего его делать в период между 5 и 6 часами утра.
Отсюда получаются правила для полноценного сна: ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время, днём вести активный образ жизни, соблюдать гигиенические условия в спальной комнате.
Продолжительность сна и его качественные характеристики во многом зависит от индивидуальной конституции и колеблется от 4,5 до 9 часов и более.
Ввиду того, что сон способствует "уплотнению" полевой формы, восстановлению структур тканей тела, его можно и нужно использовать в целях оздоровления. Многие исследования подтверждают, что при регулярном недосыпании у человека возникает: утомляемость, нервозность, головокружение, отсутствие аппетита. Если проблема нормального, здорового сна не решается то возникают более серьёзные хронические проблемы с внутренними органами.
Было также замечено - если человек переходит на нормальный режим сна многие проблемы проходят сами собой.
Простая и доступная рекомендация: когда у вас возникает недомогание, не спешите с лечением, а просто отдохните, уделяя больше внимание полноценному сну.
социализации детей, страдающих аутизм http://therapynemo.com/ом. Лошадь становится связующим
Правила сна от современных учёных
Ложиться спать надо на пустой желудок. Ужинать за 3 часа до сна. Полный желудок мешает дыханию, деятельности сердечно-сосудистой системы и соответственно полноценному отдыху. Эта рекомендация касается как детей, так и взрослых. Особенно вредны для сна блюда, приправленные острыми приправами – перец, чеснок и так далее. Не употребляйте за несколько часов до сна напитки содержащие кофеин - чай, кофе, шоколад, какао. Продукты, содержащие кофеин могут произвести временное стимулирующее воздействие на человека, но при этом обязательно повышается артериальное давление, нарушается сердечный ритм, человек становится более нервозным и раздражительным. После употребления продуктов содержащих кофеин ухудшается качество сна, наблюдаются более частые ночные пробуждения, сон становится более поверхностных и менее полезным для организма. Постель должна быть не слишком мягкой - тогда мышцы не расслабляются, но и не слишком жёсткой - тогда происходит сильное давление на скелет и мускулатуру. Не подкладывайте подушку под плечи, не допускайте, что бы голова свисала с подушки. Не следует подкладывать под голову руки - это ухудшает в них кровообращение. Для более быстрого засыпания и хорошей эффективности сна необходимо ощутить расслабленность мышц. Расслабленная мышца отличается следующими свойствами: тёплая, наполненная кровью,тяжёлая. Обязательно проветривайте помещение, в котором спите – долгий сон в душном помещении менее полезен, чем короткий сон в помещении со свежим воздухом. По возможности избегайте работать допоздна, такая привычка ухудшает ночной сон и соответственно качество жизни на следующий день. Если вы сегодня поработали поздним вечером и успели что-то сделать, то это не значит, что вы увеличили свою производительность, так как завтра вы будете вялыми и не сможете выполнять свои обязанности эффективно. Учёными уже давно доказано, что ночные авралы и мозговые штурмы не увеличивают эффективность труда, а наоборот сильно снижают. Для полноценного ночного отдыха необходимо чтобы в спальне был выключен свет, не пытайтесь приучить себя спать при освещении – это только сделает сон более поверхностным, такой сон не позволит отдохнуть организму. Для полноценного сна также надо научиться просыпаться. Пробудившись утром, не вскакивайте с кровати, а медленно вставайте после потягивания – делать это всё надо в удовольствие и не торопясь.
Очень сильно на качество сна влияет состояние кровати. Сон на мягкой кровати не даст полноценного отдыха, а сон на сильно жёсткой кровати может привести к болям в позвоночнике по утрам. Матрас должен быть и не сильно мягким, чтобы спина не прогибалась под собственным весом, но и не сильно твёрдым, чтобы позвоночник мог сохранять естественные изгибы. Сон именно на таком матрасе будет в радость, как взрослым, так и детям. Некоторые считают оптимальными волосяные матрасы или сделанные из морской травы, но всем без исключения подойдут матрасы латексные, с покрытием из шерсти или конского волоса. Подушка для здорового сна должны быть маленькой и достаточно твёрдой. Сон на больших пуховых подушках не даст отдыхать телу и сознанию. Чтение перед сном большинству людей поможет крепче и быстрей заснуть. Соблюдайте только при этом единственное правило – читайте спокойную классику, а не современные фэнтези и романы о вурдалаках. Во время сна тело должно находиться в горизонтальном положении. Не стоит спать на левом боку - при этом ухудшается работа сердца, и левое лёгкое хуже функционирует. Организм страдает от кислородного голодания. Оптимальная ситуация спать на спине и на правом боку. Категорически запрещается спать на животе. Очень сильно затрудняется дыхание и снабжение организма кислородом. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное". Примерно за 1 час до сна проанализируйте весь прошедший день и сделайте выводы, где вы поступили правильно, а где нет. Рассматривайте прошедший опыт как учебный материал. Непосредственно перед засыпанием надо привести психику в пассивное состояние, для чего надо устремить взгляд (при закрытых глазах) в сторону ног.
Как самостоятельно ухудшить собственный сон
В этом разделе мы дадим плохие советы, которых надо избегать, всем кто решил улучшить собственный сон. Вспомните перед сном все обиды и неурядицы, которые с вами произошли в течения дня - нахамили в общественном транспорте, начальник косо посмотрел, в стране кризис, курс доллара колеблется и так далее. Представьте перед сном своего главного человека-врага и поругайтесь с ним ещё один раз. Внушите себе, что на сексуальном фронте у вас не всё благополучно. У многих мужчин и женщин бессонница часто связана с недовольством интимной жизнью. Станьте трудоголиком. Засиживайтесь в офисе допоздна, недоделанную работу берите на дом, перед сном прокручивайте завтрашний рабочий день. Плохо смытая косметика вечером, может стать у женщин причиной бессонницы. Вечером съесть много острых, мясных блюд. Выпить на ночь чашечку ароматного кофе или чая - получить удовольствие на 5 минут, а потом не спать полночи. Пытаясь снять дневной стресс с помощью алкоголя, человек сам убегает от здорового сна. На ночь просмотреть фильм ужасов или программу криминальных новостей. Слушать перед сном активную танцевальную музыку. Чтобы «быстрее» уснуть укройтесь с головой под одеялом – это вызывает кислородное голодание и ухудшает функционирование всех внутренних органов и систем. Активные оздоровительные процедуры (закаливание, фитнес) делать перед сном тоже нежелательно.
