Проверять свои успехи в упражнениях, приведенных в предыдущей статье «Как улучшить зрение в домашних условиях >> Часть 3 — лечебная гимнастика для глаз» вы можете с помощью таблицы. Людям, страдающим близорукостью, рекомендуется повесить в хорошо освещенном месте контрольную таблицу, так, чтобы можно было находиться на расстоянии трех-четырех метров от нее. Если вам сложно достать таблицу, которую используют врачи, сделайте ее сами, нарисовав или распечатав на листе бумаги от 8 до 12 строк букв разного размера равномерно увеличивающихся от 7мм (нижняя строка) до 7см (верхняя строка). Дальнозоркие люди могут использовать таблицу размером со стандартный лист писчей бумаги, распечатав на ней от 8 до 12 строк букв размером от 5 см до 2 мм.

При проверке зрения эту таблицу они будут держать в руке на расстоянии около 25 см перед глазами. Такую же точно таблицу могут использовать и близорукие люди, но держать ее они должны перед глазами на расстоянии вытянутой руки. (Скачать и распечатать таблицу вы можете на страничке «Таблица Сивцева для проверки зрения»)

Как проверить зрение в домашних условиях. Фокусировка глаз осуществляется специальными мышцами, которые посредством механизма аккомодации меняют форму хрусталика. В норме у человека при полном расслаблении аккомодационной мышцы глаза настраиваются для зрения вдаль. Напряжение этой мышцы фокусирует глаз для работы вблизи.

При слишком долгой фокусировке глаз на близкое расстояние происходит перестройка мышечного аппарата глаза, и фокус при расслаблении мышц постепенно смещается в сторону близких расстояний. Так возникает близорукость. Кроме того, из-за чрезмерного напряжения глазных мышц они теряют способность к полному расслаблению, что еще больше снижает остроту зрения. Чтобы улучшить зрение при близорукости, следует сначала как можно более полно расслабить аккомодационные мышцы, а затем без напряжения вглядываясь в первую нечетко видимую строчку таблицы, сфокусировать глаза так, чтобы она была видна более четко.

Как правило, правильная фокусировка вначале проявляется как кратковременный проблеск более четкого видения букв выбранной строчки. По мере занятий «проблески хорошего зрения» будут учащаться и удлиняться. Ваша задача — закреплять навык более правильной фокусировки.

В некоторых случаях при работе с таблицей люди за 1−2 дня изменяют фокусировку так, что начинают видеть на 2−5 строк лучше. Ни в коем случае не стоит добиваться максимального улучшения в кратчайшие сроки. Важнее надежно закрепить небольшое улучшение, иначе при возвращении к напряженной работе на близком расстоянии фокусировка глаз снова вернется к привычной и более удобной для глазных мышц. Навык новой фокусировки закрепляется ежедневным продолжительным, но ненапряженным разглядыванием удаленных предметов, так, чтобы «проблески» повторялись как можно чаще. Рассматривайте висящие на стенах картины, дома, деревья, машины, прохожих, стараясь замечать как можно больше деталей.

С дальнозоркостью, вызванной возрастным ослаблением аккомодационных мышц, дело обстоит проще — для улучшения зрения бывает достаточно укрепить мышцы с помощью лечебной гимнастики для глаз.

Как проверить зрение в домашних условиях. Прежде, чем приступать к работе с таблицей, следует максимально расслабить глазные мышцы с помощью пальминга, мыслеобразов и медитативно-энергетических упражнений. Чем больше будут расслаблены глазные мышцы, тем проще будет добиться более правильной фокусировки, сопровождаемой «проблесками улучшенного зрения» при работе с таблицей.

Иногда, если «проблески» не появляются, бывает полезно несколько раз быстро, но без напряжения поморгать. Как правило, после этого острота зрения на какое-то время усиливается.