Главная » 2012 » Март » 25 » ВАШ РЕЖИМ ДНЯ. КАКИМ ОН ДОЛЖЕН БЫТЬ? ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ -ЭТО ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАННЫЙ ДЕНЬ И НОЧЬ.
23:46
ВАШ РЕЖИМ ДНЯ. КАКИМ ОН ДОЛЖЕН БЫТЬ? ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ -ЭТО ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАННЫЙ ДЕНЬ И НОЧЬ.
ДНЯ
Режим дня
Одно из условий сохранения и укрепления здоровья - научно обоснованный и
неукоснительно соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна, питания.
Соблюдение режима значительно облегчает любую деятельность, позволяет
максимально использовать все возможности организма человека.
Физиологической основой режима дня является выработка динамического
стереотипа. Динамический стереотип - система условных рефлексов. В
результате длительного следования определенному распорядку дня эта
система закрепляется, упрочивается. Беспорядочное же чередование занятий
разрушает стереотип и отрицательно сказывается на состоянии организма.
Условия, жизни и особенности профессиональной деятельности у всех
различны. Каждый может сам составить удобный для себя распорядок,
руководствуясь некоторыми основными правилами. И первое из них - это
отвести для любого вида деятельности строго определенной время.
Вся деятельность организма человека подчинена определенным ритмическим
колебаниям, как и все живое в природе. Ритмично сокращаются сердце и
дыхательная мускулатура, за бодрствованием следует сон, изменяются
уровень гормонов и биологически активных веществ в крови, деятельность
органов пищеварения и т.д.
Основной признак ритмических процессов - их повторяемость. Биоритм - это
равномерное чередование во времени функциональных состояний организма,
физиологической деятельности его органов и клеток. Все биоритмы в
организме человека тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены.
Все функции организма связаны с расходованием энергии. И ежедневно в
строго определенные часы каждый внутренний орган ее восполняет.
Ученые установили, что максимум работоспособности наблюдается с 10 до 12
часов, затем уровень ее несколько падает и с 16 до 18 часов вновь
незначительно повышается.
При этом максимум отдельных функциональных показателей отмечается как в
утренние, так и в вечерние часы. Так, утром мышечная сила меньше, чем
вечером, с 16 до 19 часов у многих спортсменов выше результаты в прыжках
в длину, в толкании ядра, в беге на 100 метров.
Кроме того, было установлено, что описанные изменения работоспособности
характерны лишь для части людей. Около 30% имеют максимальные показатели
работоспособности только в вечерние часы, и 45 - 50% - одинаковый
уровень работоспособности в течение всего рабочего дня. Эти группы людей
условно названы "жаворонками", "совами" и "голубями". Наибольшее число
"сов" встречается среди людей творческих профессий, а "жаворонков" -
среди рабочих и служащих.
Работоспособность "сов" отодвигается, как правило, на вечернее время,
когда организму приходится затрачивать дополнительные усилия для
бодрствования. Естественно в значительной мере преждевременно
изнашивается организм.
Самый важный биоритм - ритм суточный. Например, исследования
подтверждают, что наиболее благоприятное время ложиться спать - между 21
- 22 часами, так как на 22 - 23 часа приходится один из физиологических
спадов. И если человек не засыпает по каким-то причинам к 24 часам, то в
24 часа это удастся с трудом. А нередко именно эти часы суток и
используют для той или иной творческой работы, ибо действительно на 24 -
1 час ночи приходится один из пиков нашей работоспособности. Но она
является не естественной активностью, и в последующие дни у таких людей
резко снижается работоспособность. Такие нарушения естественного ритма
сна приводят к ишемической болезни сердца, гипертонии, хронической
усталости и пр. Люди, живущие вопреки естественному биоритму, ускоряют
процесс старения.
Замечено, что на 5 - 6 часов утра приходится самый значительный
физиологический подъем и самая высокая работоспособность человека, но, к
сожалению, современный человек это время просыпает.
Активные часы для всех - от 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до часа ночи.
Пассивные часы - с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов.
Секрет долголетия в простой и естественной жизни, нормальном сне.
Человек должен вести дневной образ жизни. В светлое время суток уровень
физиологических реакций повышен, в темное же, ночное время - сильно
ослаблен.
Принимать лекарства рекомендуется в период наибольшей активности больных
органов. Это позволяет достигать излечения гораздо меньшими дозами
лекарственных средств, что приводит и к снижению побочных эффектов
химиотерапии.
Каждый человек должен знать о благоприятных и неблагоприятных для него
периодах, чтобы в случае необходимости принимать меры предосторожности.
Надо прислушиваться к своему организму в трудные часы суток. Например,
максимальная вероятность возникновения инфаркта попадает на 9 часов, на
17 - 18 и на 2 часа ночи.
Поэтому сердечникам работу нужно начинать позже 9 часов, а заканчивать ее надо раньше 17 часов.
Уровень работоспособности колеблется не только в течение суток, но и в
течение недели. В понедельник физическая и умственная работоспособность
минимальна. Затем она постепенно возрастает, достигая максимальных
значении в среду и четверг. В пятницу работоспособность вновь резко
падает.
Интересно, что рабочая неделя сформировалась у разных народов независимо
друг от друга. Свое название дни недели еще в древности получили по
названиям видимых невооруженным глазом планет и Солнца. Понедельник
считали днем Луны, вторник - Марса, среду - Меркурия, четверг- Юпитера,
пятницу - днем Венеры, суббота была названа в честь Сатурна, а
воскресенье в честь Солнца.
Зная закономерности недельных изменений работоспособности, можно оптимально организовать режим труда и отдыха.
В частности, высокий уровень работоспособности во вторник, среду и
четверг свидетельствует о нецелесообразности использования этих дней для
отдыха. Выходные дни в субботу и в воскресенье требует более
длительного вхождения в трудовую неделю. Поэтому понедельник называют
"тяжелым днем". В этот день наибольшее количество несчастных случаев и
аварий на производстве.