БОДИБИЛДИНГ
БОДИБИЛДИНГ (от англ. body – тело и build – строить)
– вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех
мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и
оценивается во время соревнований (в различных весовых категориях).
Состязания делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и
свободное позирование, в ходе которого участники (в группе и
индивидуально) должны продемонстрировать в том или ином ракурсе
определенные группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т.д.
Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах,
которые затем суммируются.
Бодибилдинг подразделяется на любительский и профессиональный.
Соревнования проводятся отдельно для мужчин и для женщин, а также в
смешанном (и командном) разряде. Культивируется во многих странах. В
СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие понятия, как
«культуризм» и «атлетическая гимнастика».
Что такое бодибилдинг.
Основополагающая идея бодибилдинга заключается в том, что можно
вылепить из кого угодно что угодно. В отличие от тяжелой атлетики, на
базе которой он возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес
может «взять» (или «выжать») спортсмен. Важны результаты, отразившиеся
на его внешности: равноценно и пропорционально проработанные мышцы
(крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира).
Соревнования по бодибилдингу не может выиграть атлет с мощными руками,
но тощими ногами, с хорошей спиной, но «пивным животом». Фактически,
бодибилдинг – физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого
вида спорта: «культуризм».
Спорт и медицина. Бодибилдинг – спорт «на грани медицины»,
развитие которого напрямую зависит от соответствующих научных
разработок. Режим – правильное питание, сон и расписание тренировок, –
играет не меньшую роль, чем сами тренировки. Даже бодибилдер-любитель не
сможет добиться заметных результатов без тщательного подсчета
поглощаемых им калорий и белков и без приема специальных пищевых
добавок. В эти добавки входит множество питательных веществ, которых
требует постоянно восстанавливающаяся и растущая мышечная масса:
дополнительные белки, протеины, витамины, минералы и др. Рецептура
добавок и схема их потребления разрабатывается специалистами, к
настоящему моменту это превратилось, по сути, в отдельную научную
отрасль.
Самая «популярная» проблема бодибилдинга – допинг,
анаболическе стероиды и иная «химия», вызывающая зависимость и
разрушающая организм спортсмена. Не секрет, что во многих видах спорта
кое-кто из профессионалов тайно использует допинг. Но только в
бодибилдинге стероиды, гарантирующие максимальный результат (рост
мышечной массы) при минимуме усилий, пользуются популярностью и среди
любителей. Хотя знаменитые бодибилдеры постоянно заявляют, что добились
своих титулов без анаболиков, похоже, мало кто из атлетов-любителей им
верит. Допинг остается одной из любимейших тем для бодибилдерских
споров. Тем не менее, в названиях некоторых организаций бодибилдеров
фигурирует слово «natural» (естественный), что, по замыслу основателей,
указывает на их свободу от допинга. Известно также, что влиятельнейшая
ИФББ – Международная федерация бодибилдинга (International Federation of
Body-Builders – IFBB) получила официальное признание МОК лишь после
того, как признала Антидопинговый кодекс олимпийского движения и ввела у
себя соответствующую систему допинг-контроля.
Подготовка бодибилдера.
Многие ошибочно представляют себе бодибилдинг исключительно как
систему упражнений с отягощениями, т.е. специальными тренажерами и
свободным весом: гирями, штангами, гантелями. Другими словами, имеются в
виду только силовые, в меру статичные анаэробные упражнения. На самом же деле аэробные
нагрузки (аэробика, бег, боевые единоборства, лыжи, теннис,
всевозможные подвижные упражнения без отягощения, направленные на
развитие выносливости и связанные с учащением пульса и сжиганием жира)
имеют в бодибилдинге не меньшее значение. Анаэробные нагрузки позволяют
нарастить массу, а аэробные – создать рельеф, «подсушить» мускулы,
сделать тело своеобразным наглядным пособием по анатомии.
Стоит отметить, что исключительно рельефными – с каждой крошечной
мышцей и веной «напоказ», – бодибилдеры выглядят только в период
соревнований. Они садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых
костюмах, обезвоживают организм диуретиками – все это для того, чтобы
подсушить набранную массу. При этом, если допинг-контроль обнаружит в
крови спортсмена диуретики, его дисквалифицируют – в соответствии с
директивой ИФББ (соответствующие ограничения действуют и в других
объединениях бодибилдеров, но списки запрещенных к употреблению
препаратов и принятые в различных организациях системы допинг-контроля
имеют некоторые отличия). Правда, мочегонные средства
бывают не только химическими, а любой допинг-контроль имеет лазейки.
Тяжелее всех приходится культуристам, игнорировавшим аэробику, набравшим
массу, но не добившимся выносливости. Они не способны легко сжигать
жир, а потому основной упор делают на голодание и упомянутые диуретики,
теряя с жиром и водой мышечную массу и здоровье.
Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями,
подвергая свой организм продуманным стрессовым нагрузкам. Тренировки
строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами. Первый – принцип изоляции,
которому лучше всего соответствуют тренажеры. На тренажере работает
только тренируемая мышца (группа мышц), все остальное тело не утомляется
понапрасну, а бодибилдер может контролировать нагрузку и прогресс
конкретной мышцы. Если бы он тренировал все мышцы одновременно, как в
аэробике, то не смог бы точно оценить, какая из них действительно
устала, и как ему нагрузить ту, которая работает пока недостаточно.
Второй принцип – принцип «шокирования» мышц. Нагрузки должны
постоянно расти, а мышцы изнуряться полностью на каждой тренировке. В
период восстановления и сна мышцы растут, чтобы приспособиться к
увеличенной нагрузке. Если спортсмен высыпается, снабжает организм
витаминами и белками для строительства мышц, его физические параметры
неуклонно прогрессируют.
Из истории бодибилдинга.
С уходом
эллинистической культуры ушли в небытие не только Олимпийские игры, но и
спорт как таковой. Остались лишь боевые искусства, необходимые для
подготовки воинов, и цирковые аттракционы, недостойные участия
джентльменов. Среди таких аттракционов была и «тяжелая атлетика»:
демонстрация невероятной физической мощи дородными силачами, внешние
данные которых явно не соответствовали античному идеалу. Так
продолжалось вплоть до конца 19 – начала 20 в.
Зарождение бодибилдинга. Юджин Сэндоу (1867–1925).
Первые серьезные программы тренировок разработал общепризнанный
пионер современного бодибилдинга, выходец из Германии Юджин Сэндоу
(наст. имя – Фридрих Вильгельм Мюллер). Статуэтка с его изображением
является самой почетной наградой в современном профессиональном
бодибилдинге, ее получают победители конкурса «Мистер Олимпия».
Как и его коллеги, Сэндоу начинал свою карьеру с демонстрации силовых
трюков. Вскоре он понял, что его личные достижения не ограничиваются
одним лишь весом поднимаемых гирь: он сумел развить мощную, гармоничную
мускулатуру, достойную зависти древнего грека. Свое новое шоу Сэндоу
построил на демонстрации мускулов, в ходе которой он имитировал позы
античных скульптур (тем самым заложив основы бодибилдерского позирования). С этим шоу атлет объездил всю Европу и Америку.
В Англии он со временем создал целую сеть атлетических клубов, начал
издавать специализированный журнал. А осенью 1901 провел в Лондоне
первый в истории организованный турнир по бодибилдингу. Авторитет Сэндоу
был так высок, что его назначили на должность персонального тренера
английского короля Георга V (прав. в 1910–1936). Находясь на этой
должности, Сэндоу немало сделал для увеличения государственного
финансирования и развития спорта. Он также публиковал свои тренировочные
программы, выпускал учебные пособия.
Его блистательная карьера оборвалась в 1920-е, – по официальной
версии, от инсульта. Сэндоу якобы пошел на поводу у толпы зевак, ставших
очевидцами дорожного происшествия, и согласился на предложение одной
рукой вытащить из канавы угодивший туда автомобиль: перенапряжение стало
причиной кровоизлияния в мозг. | 
