Топ-8 полезных продуктов, которые помогут похудеть
Весной многие начинают
задумываться о том, как привести свое тело в порядок, как похудеть без особых
усилий. К счастью, есть десяток универсальных вкусных помощников, готовых
прийти на помощь всем поддерживающим форму. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг
продуктов для снижения веса:
1. Сладкий горошек
Аппетитные сочные стручки
содержат всего 26 калорий на чашку, так что ими можно лакомиться сколько угодно.
Сладкий горошек – отличная добавка к салату или в качестве низкокалорийного
перекуса. Как и все бобовые, стручки горошка богаты клетчаткой, фолиевой
кислотой. Мощный аргумент — содержание витамина К, необходимого для нормальной
свертываемости крови.
2. Артишок
На полках супермаркетов
давно уже можно найти любые экзотические овощи, фрукты и растения. Тем, кто
озабочен вопросом «как похудеть», стоит положить в свою продуктовую корзинку
артишок. «Прелесть артишоков в том, что ими фактически невозможно злоупотребить»,
— утверждает американский диетолог Венди Базилиан. Артишок естественным путем
снижает уровень «плохого» холестерина. Один плод содержит примерно 65 калорий,
но при этом дарит чувство насыщения. Однако стоит учитывать, что добавки к
артишоку вроде топленого масла или жирного йогурта могут увеличить эту цифру в
разы.
3. Клубника
Все ягоды и фрукты, в том
числе клубника, богаты антиоксидантами. Они низкокалорийны, что делает их
лучшими друзьями для желающих похудеть. Одна чашка клубники содержит всего 49
калорий и совсем не содержит жиров. Более того, исследования показывают, что
клубника умеет бороться со свободными радикалами, которые способствуют развитию
раковых клеток и появлению морщин.
4. Спаржа
Один пучок спаржи
содержит всего четыре калории. Спаржа — богатый водой овощ, он насыщает не за
счет калорий, а минералами и витаминами. Особенно много содержится в спарже
витаминов А и С. Исследования показывают, что спаржа даже помогает сжигать уже
полученные калории организму в течение дня. Чтобы блюдо было не только
полезным, но и вкусным, диетологи рекомендуют обжарить спаржу в духовке с
небольшим количеством оливкового масла, перцем и солью, а затем отварить.
5. Кинза
Добавьте в диетические
блюда секретное оружие — травы и специи, например, кинзу. Половина чашки
свежепорубленной кинзы содержит всего одну калорию, так что улучшать вкус блюд
кинзой можно без тени сомнения. Более того, данные исследований американских
ученых показывают, что добавление трав и специй помогает людям терять вес эффективнее.
6. Огурцы
Какие контраргументы
могут появиться против пользы огурцов для худеющих, если в чашке огуречных
ломтиков содержится всего 16 калорий? Огурчики полны клетчатки и содержат много
воды, поэтому полакомившись ими, вы насытитесь и уже не потянетесь к жирной
неполезной пище. Кстати, этот факт также подтверждает одно из последних
исследований в штате Пенсильвания. Салаты, заправленные не стандартным
подсолнечным маслом, а соком из водянистых овощей (как огурцы, например),
помогли людям уменьшить общее потребление калорий на целых 12 процентов.
7. Бананы
Нужно быстро сытно
перекусить? Обратите внимание на бананы! Их легко найти в продаже (в отличие от
того же авокадо) и удобно носить с собой. Бананы можно добавлять в овсянку или
хлопья на завтрак, в пюре на обед. Фрукты естественно богаты калием,
питательными веществами, помогающими регулировать уровень сахара в крови,
витаминами группы B, что делает их незаменимой пищей, восстанавливающей силы
после тренировок.
8. Персики и нектарины
Нектарины, хоть и сладкие
на вкус, но малокалорийны. Ценность этой вкуснятины еще и в том, что в
нектаринах содержится два мощных природных соединения, сокращающих риск
болезней сердца и появления рака. К тому же, сладкие нектарины способствуют
снижению холестерина в крови.
|
