Как ложиться спать раньше
Есть определенный тип
людей, которые как бы не старались, не могут лечь спать вовремя. Каждое утро
они со слипающимися глазами бегут по своим делам и обещают себе сегодня же лечь
спать пораньше и выспаться. Но на следующий день повторяется та же картина. Как
с этим бороться? Если вы хотите спать больше, но не можете вовремя выключить
свет, попробуйте воспользоваться этими советами:
1. Назначьте конкретное
время для сна. Перво-наперво определитесь – во-сколько вам необходимо ложиться
спать, чтобы получать достаточное количество сна, а достаточное количество –
это не менее восьми часов. Старайтесь всегда следовать этому расписанию –
ложиться и вставать в одно и то же время. Вы не супермен и не обладаете
сверхспособностями, поэтому будьте уверены, если вы ложитесь по выходным в пять
утра, у вас непременно нарушиться график и просыпаться всю следующую неделю в
восемь утра будет невыносимо трудно.
2. Не ждите, пока вы
захотите спать. Этого может так и не произойти до самого утра. Лягте, закройте
глаза, расслабьтесь и вы сами не заметите, как провалитесь в сон.
3. Не ждите, если вы уже
хотите спать. Если вы почувствовали сонливость в десять вечера, а по расписанию
вы ложитесь в одиннадцать, не ждите целый час. Отправляйтесь в постель, иначе
вы можете упустить момент и перебить сон.
4. Держитесь подальше от
интернета и телевизора хотя бы за час перед сном. Телевидение, как и интернет,
оказывает возбуждающее действие на человека, стимулируя его мысли и эмоции. Мы
реагируем на то, что показывают нам на экране. Даже обычная проверка почты
может помешать вашему сну, потому что отправившись в постель, вы будете думать
о письмах, прочитанных вами, ваш мозг будет активен и вы еще долго не сможете
расслабиться.
4. Не пейте кофе в
течение нескольких часов перед сном. Иначе вам придется пить его все утро,
чтобы не заснуть.
5. Вспомните, что вы
чувствуете, когда звонит будильник. В следующий раз, когда вам захочется "еще
чуть-чуть” посидеть в интернете, подумайте, стоит ли это утренних мучений –
тяжелой головы, красных глаз, спутанных мыслей и единственного желания – СПАТЬ!
Неужели лишний час проведенный перед монитором принесет вам больше
удовольствия, чем отличное самочувствие и хорошее настроение с утра.
6. Будьте готовы ко сну
не перед сном, а заранее. Часто люди откладывают свой сон до последнего лишь
потому, что они слишком устают за день и к вечеру у них совершенно не остается
сил на подготовку ко сну. Им лень чистить зубы,разбирать постель, переодеваться
в пижаму. Они до последнего сидят перед телевизором, не желаю совершать ни
одного лишнего движения. Чтобы избежать этого, необходимо готовиться ко сну не
за пять секунд, а постепенно.
7. Придумайте ритуал
перед сном. Каждый вечер, перед тем, как отправиться в постель, делайте что-то
одно и то же. Например, читайте книгу. Со временем это станет для вашего мозга
своеобразным сигналом о том, что пора готовиться ко сну.
|
